Как говорить НЕТ близкому человеку. Инструкция для школьников

Прочитайте сами и передайте школьникам. Время чтения 3 минуты.

Недавно в коридоре школы мы разговорились с нашей ученицей Алисой и спросили, почему она сдает экзамены на оценки, не соответствующие ее уровню знаний?

Ответ заставил нас крепко задуматься и написать эту статью.

Алиса ответила, что ей тяжело говорить нет своим друзьям и родственникам из-за сильного чувства вины и страха разочаровать их.

В каждом этом случае Алиса хотела сказать нет, но язык не повернулся от переживаний. В результате — с полученными баллами придется искать другой ВУЗ.

И это очень обидно: получить такую же низкую оценку, как тот, кто не приложил никаких усилий к учебе, а Алиса усердно работала весь год для поступления в университет.

Часто так и происходит потеря мотивации у сильных и способных учеников.

В школьном возрасте потеря контакта с коллективом подобна смерти личности, а выделяться — значит быть слабым, изгоем. Но и соглашаясь на всё, можно потерять себя.

Сначала списывания, прогулы, курение за школой, затем отказ от хобби, от мечты и дальше сами можете перечислить… Люди привыкают, что вы всегда доступны, и начинают этим злоупотреблять, даже неосознанно.

Исследования показывают, что подростки, умеющие говорить нет, реже страдают от тревожности и достигают более высоких результатов в учебе и карьере в короткие сроки.

Честно скажем, и для взрослых тоже очень важно уметь говорить нет. Каждый взрослый может вспомнить вагон и маленькую тележку случаев из жизни, когда лучше бы он сказал нет и не тратил время на то, что отдаляет от мечты.

Есть несколько техник, даже книги об этом написаны. Здесь мы дадим краткие, но сильные лайфхаки.

• 5) Если сложно решить в моменте, возьмите паузу на 15 минут, запишите ответы на три вопроса: что вы хотите? что вам не навредит? что хочет близкий человек?

Первое — это дела, которые вы бы хотели делать с этим близким человеком, например, обсуждать учебу, делиться секретами, просто гулять, сыграть свою лучшую катку.

Второе — здесь вы сами понимаете, например, прогулка на 1 час не только не навредит, но и будет полезна и достаточна именно сегодня.

Что хочет близкий человек, скажет он сам.

И здесь вы найдете варианты и формулы, при которых ваше НЕТ будет адекватно и для вас и для окружения. Но главное — без давящего чувства вины и страха быть изгоем.

Экономим силы, защищаемся от давления, снижаем стресс, повышаем уверенность в себе и делаем отношения с близкими честнее с помощью слова НЕТ.

Как сказать НЕТ с пользой для себя и своей самооценки:

1. «Бабушка, я всегда рада тебе помочь, но только не в эти выходные дни, мне нужно подготовиться к экзаменам. Давай мы посадим картошку и всё, что тебе нужно, после моего экзамена.» Можно добавить, что картошке дата посадки не важна, а экзамены передвинуть нельзя. Но это зависит от бабушки.
2. «Я хочу с вами погулять и очень хочу пообщаться, но у меня сегодня только один час свободный. Давайте подумаем, что можно придумать, может, часик потусим у меня во дворе? Я дошик всем возьму.»
3. «Ребята, я рад бы с вами сыграть несколько каточек до победного, но если я начну, на это уйдет весь вечер, а у меня нет столько времени. Давайте я присоединюсь на один час и выложусь по-максимуму»
4. В экстремальных случаях, связанных с нарушением закона, всегда говорите спокойно и уверенно, но уважительно: «Нет, мне это неинтересно», «Я не хочу этим заниматься», «Мне это не подходит.», «Мне бы ЕГЭ нормально сдать, а не с полицией разбираться», «Спасибо, что предложили, но это не мой формат». Если чувствуете угрозу, сразу после своего ответа можете развернуться и уйти. Выбирайте себя и свою безопасность, завтра сами себе скажете спасибо за свой выбор.

Не оправдывайтесь и ничего не объясняйте — это провоцирует уговоры.
Короткий и ясный ответ не оставляет места для манипуляций.

Используя описанную выше формулу «да, но… + альтернативный вариант», вы ограждаете себя от чувства вины, снимаете с себя страх быть изгоем и что вас больше не пригласят, ведь вы вместе принимаете совместное решение.

Существуют и другие способы ответить нет так, чтобы защитить свои границы и остаться хорошим другом и родственником. Но даже предложенные нами варианты помогут вам позаботиться о себе.

Если вас начинают уговаривать через манипуляции, провокации и шантаж, используйте магическое «И ЧЁ?».

У человека не останется аргументов уже после трех «И ЧЁ?»:

— Ты что, слабак? Все пробовали, а ты боишься!
— И чё? (варианты продолжения: мне это не нужно. Или: все попробовали и стали сильными?)

— Если не сделаешь, как я говорю, мы больше не друзья!
— И чё? (вариант продолжения: настоящий друг не шантажирует дружбой)

— Ты меня не любишь, раз не хочешь ехать на картошку!
— И чё? (вариант продолжения: любовь не измеряется картошкой)

Фраза «И чё?» обрывает сценарий манипулятора, лишая его эмоционального преимущества. Она переводит давление в плоскость логики и как бы говорит манипулятору: «Да, пусть так. Что ты будешь делать с этим?»

Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы можете искренне помогать другим только тогда, когда сами находитесь в ресурсе — физически здоровы, эмоционально стабильны и психически устойчивы.

Представьте, что вы — сосуд: если он пуст, то и другим нечего отдавать. Когда вы сознательно ставите свои интересы на первое место, то становитесь сильнее. И только обретя достаточную силу, сможете быть полезны близким.

Как в самолёте: сначала надень кислородную маску на себя, потом на ребёнка. Это правило работает во всех сферах жизни.

Чтобы потом не вспоминать с ненавистью бабушкину дачу с ее картошкой из-за проваленных экзаменов.